Cómo el ballet puede dañar tus pies

Desde el punto de vista de la audiencia, el baile de una bailarina parece casi sin esfuerzo.

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Pero la verdad es que cada paso, movimiento y posición requiere mucho esfuerzo, precisión y habilidad. Y como le dirá cualquier bailarín formado en ballet, este estilo de baile requiere una inmensa cantidad de fuerza y ​​coordinación de sus pies.

Aparte del potencial de diferentes tipos de lesiones, años de entrenamiento de ballet también pueden hacer que sus pies cambien con el tiempo o incluso se deformen, a menudo denominados "pies de bailarina". Si ha estado bailando toda su vida, es posible que incluso haya escuchado esta frase utilizada con orgullo.

Pero años de bailar ballet conllevan riesgos, por lo que es importante asegurarse de cuidar bien sus pies.

La fisioterapeuta deportiva Jessica Waters, DPT, explica cómo el ballet cambia sus pies con el tiempo y cómo puede evitar lesiones o daños a largo plazo.

Los pies de bailarina, también conocidos como pies de bailarina de ballet, no son un diagnóstico médico oficial, pero el término se refiere a los efectos físicos que resultan del entrenamiento intenso y las exigencias del baile de ballet. Esto puede suceder debido a muchos elementos que involucran el arte del ballet, desde el calzado hasta técnicas y posiciones específicas.

Algunos de los cambios visuales más comunes de los pies de bailarina incluyen:

Estos cambios suelen ocurrir debido a un calzado que no calza bien, condiciones y prácticas de entrenamiento inadecuadas y actuaciones intensas.

Más allá del daño externo y las desfiguraciones estéticas, también hay lesiones graves a las que muchos bailarines de ballet son propensos, que también pueden afectar la salud de sus pies a largo plazo.

Algunos ejemplos de daños a largo plazo que pueden ser causados ​​por una técnica incorrecta durante el entrenamiento de ballet incluyen:

El arte mismo del ballet se basa en que los bailarines conozcan la técnica, la fuerza y ​​el equilibrio adecuados para realizar los movimientos correctamente. Se ejerce una tensión excesiva sobre el pie debido a varias posiciones o una técnica deficiente en la cadera y la rodilla. Esto a su vez puede provocar lesiones y tensiones en el pie.

"Si se compara entre géneros, se documenta que el ballet presenta predominantemente lesiones en los pies y los tobillos", señala el Dr. Waters.

Además, el estrés por el que pueden pasar los pies de un bailarín de ballet puede deberse a un uso excesivo o a lesiones específicas, o una combinación de ambos.

Según el Dr. Waters, una de las mayores diferencias entre el ballet y otros deportes es que existe un mayor riesgo de lesiones por uso excesivo. Es cuando una parte del cuerpo (en este caso, el pie) es empujada físicamente al límite, sin tiempo suficiente para recuperarse.

Las posiciones de ballet comunes que ejercen presión sobre los pies incluyen:

Además del uso excesivo, también existe el riesgo de que se produzcan lesiones debido a caídas traumáticas específicas; por ejemplo, un movimiento sale mal y un bailarín se cae o tuerce el pie en la dirección incorrecta. Muchas veces, esto sucede debido a que un bailarín cae incorrectamente debido a un movimiento o algo anda mal con su calzado.

"Colocar su centro de masa en un espacio cuadrado de 2 pulgadas puede provocar esguinces de tobillo y varias lesiones", explica el Dr. Waters. "Hay mucha carga a través de los tejidos en esta posición".

Los bailarines de ballet generalmente corren el riesgo de sufrir una variedad de lesiones en los pies, incluidas fracturas de pies, esguinces de tobillo y ligamentos desgarrados. Pero como señala el Dr. Waters, a menudo, estas lesiones traumáticas específicas están estrechamente relacionadas con problemas de uso excesivo en el pie. "A veces, esas lesiones por uso excesivo tuvieron un incidente agudo que no se manejó".

Esto puede suceder porque los bailarines de ballet pueden sentirse presionados para no saltarse ninguna práctica o ensayo, incluso si sienten dolor. Además, muchos bailarines no pueden usar aparatos ortopédicos o aparatos ortopédicos debido al vestuario, el calzado y los requisitos artísticos.

Uno de los elementos más singulares del ballet son los zapatos. Los bailarines que practican específicamente la técnica de las puntas deben llevar zapatillas de punta, que suelen ser de raso, cuero y algodón. En comparación con otros zapatos de baile, los zapatos de punta brindan un tipo específico de soporte para que los bailarines puedan realizar ciertos movimientos desafiantes debido a la puntera. Esta es la parte del zapato que sostiene el dedo del pie del bailarín y proporciona una plataforma para poder equilibrarse sobre los dedos de los pies.

Pero como señala el Dr. Waters, "las zapatillas de punta vienen con su propio riesgo inherente en lo que respecta a las lesiones en el pie y el tobillo. La forma de su pie determinará la forma de la puntera". Por eso, es muy importante tener esto en cuenta a la hora de elegir tus zapatillas de punta. "Si tienes un pie más ancho, pero seleccionas algo que sea más angosto, eso puede tener ramificaciones que pueden conducir a cosas como juanetes", continúa.

Además, si sus zapatos no le quedan bien, esto puede hacer que pierda el control durante las rutinas y provoque lesiones en el tobillo o el pie. El estrés constante de las zapatillas de punta, especialmente si no se aborda, puede provocar daños a largo plazo y lesiones graves.

Al igual que con cualquier deporte o actividad física intensa, el cuidado y la técnica adecuados de los pies son absolutamente clave para asegurarse de que sus pies se mantengan sanos y apoyados. Los pies de una bailarina de ballet requieren una buena cantidad de cariño y atención para evitar lesiones y aliviar el estrés y el dolor.

El Dr. Waters presenta formas de disminuir el riesgo de hacer piruetas en cualquier lesión en el pie mientras baila:

Si eres un bailarín experimentado, probablemente tengas mucha paciencia y autodisciplina para actuar. Pero también es increíblemente importante tomar nota cuando los síntomas se vuelven más severos y apuntan a un problema mayor. Lo importante es revisar tu cuerpo después de cada rutina o práctica.

Asegúrese de ver a su proveedor de atención médica o fisioterapeuta si experimenta alguno de los siguientes síntomas:

Aquí está el resultado final: si eres un bailarín de ballet, es probable que tus pies estén pasando por una gran cantidad de estrés. Pero es importante conocer las técnicas adecuadas y las prácticas de cuidado personal para que pueda mantenerse "en punta", tanto a través de su rutina de baile como con la salud general de sus pies. Asegúrese de mantener actualizado a su proveedor de atención médica sobre cualquier cambio, dolor o inquietud que pueda tener con sus pies a medida que continúa con su práctica.