7 frutas que los expertos dicen que debes comer cada semana para tener una mejor salud

Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero los expertos dicen que se necesitan más tipos de frutas para mantener una buena salud.

Según un artículo en Eating Well, consumir una variedad de frutas cada semana puede conducir a un intestino más saludable, lo que puede "mejorar la salud del corazón, aumentar la inmunidad e incluso beneficiar la salud mental". Aquí hay siete frutas, mostradas a través de estudios y expertos, que debes agregar a tu menú semanal.

Las manzanas son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. La fibra soluble ayuda a que los alimentos se muevan más rápidamente a través del tracto digestivo, y la fibra insoluble "ayuda a aumentar el volumen de las heces", por lo que es más fácil ir al baño.

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Además, Lon Ben-Asher, MS, RD, LD/N y nutricionista del Pritikin Longevity Center, dijo a Eating Well, "Las manzanas tienen muchas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que han demostrado reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer debido a los compuestos polifenólicos".

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Según Ben-Asher: "Los aguacates son ricos en vitaminas solubles en grasa, como la vitamina E y K, que ayudan a mantener la salud de la piel, el cabello, las uñas y la permeabilidad de la membrana celular, así como vitaminas solubles en agua, como la vitamina C, y muchas vitaminas B que ayudan a respaldar el sistema inmunológico y la salud ocular. También son excelentes fuentes de grasas omega-3 poliinsaturadas saludables y grasas monoinsaturadas, que se utilizan para reemplazar las grasas saturadas, se ha demostrado que reducen las enfermedades cardiovasculares y mejoran el azúcar en la sangre. control."

"Los plátanos tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que ayuda a mantener los alimentos en el estómago por más tiempo, reduce el hambre y lo mantiene satisfecho, lo que contribuye a un mejor control del peso y reduce el riesgo de obesidad", dijo Ben-Asher.

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Además, pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre, apoyar la salud del corazón porque tienen un alto contenido de potasio, mejorar la salud de los riñones y apoyar la recuperación del ejercicio, según Healthline.

"A lo largo de la historia, las personas han usado frutas, hojas y zarzas de mora para curar una amplia gama de enfermedades", dijo Julia Zumpano, RD, a la Clínica Cleveland. "Aunque la medicina moderna ha reemplazado estos usos medicinales, estamos aprendiendo que las moras tienen muchos otros beneficios para la salud".

Son una rica fuente de antioxidantes, manganeso, cobre, vitamina A, vitamina E y vitamina K. Estos nutrientes pueden reducir la inflamación, prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer, y mejorar la función cerebral.

Los arándanos son deliciosos frescos, congelados y en recetas. Contienen un compuesto vegetal llamado antocianina, que es un flavonoide que puede tener un efecto antioxidante.

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"Los arándanos son una potencia nutricional", dijo Ben-Asher a Eating Well. Solo 1 taza proporciona el 24 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

Además, se ha demostrado que la pequeña fruta azul protege contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, y también puede ayudar a mantener la fortaleza de los huesos, la salud mental y la presión arterial saludable, según Medical News Today.

La mayoría de las personas equiparan la vitamina C con las naranjas, pero ese no es el único beneficio que obtienes de la pulpa de la fruta. También están llenos de potasio, hierro, calcio, vitamina E y numerosas vitaminas B, informó Eating Well. La pulpa también contiene polifenoles, que pueden ayudar a proteger las células del daño, según un estudio en PLOS One.

Las ciruelas pasas a menudo se recomiendan para las personas con problemas digestivos, pero también tienen un alto contenido de vitamina K, que puede promover la coagulación de la sangre y la formación de huesos. Aunque las ciruelas pasas y las ciruelas contienen las mismas vitaminas y minerales, las ciruelas pasas se pueden comer hasta un año después de haber sido almacenadas en el refrigerador en un recipiente sellado, según WebMD.

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Sobre el Autor

Nancy Clanton escribe y edita historias de interés local sobre salud, viajes, eventos y entretenimiento. También coordina la cobertura y promoción de Pulse, la revista digital de The Atlanta Journal-Constitution para enfermeras en el sureste. Originaria de Knoxville y graduada de la Universidad de Tennessee, ha trabajado en el AJC durante 22 años.

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